有人说备孕像长征一样，是一场漫长的考验。但我觉得备孕其实比长征还要难，因为不知道终点在哪里，又或者，到底有没有终点……

很多小伙伴表示：备孕两三个月也就罢了，十几个月甚至一两年下来，心理上的煎熬与折磨，就像滚雪球一样越滚越大，压得人喘不过气……

那么今天小编就教大家如何摆脱备孕期间的焦虑~

备孕焦虑是什么东西

首先我们要明确一点：

焦虑本身对解决问题是没有帮助的，当你控制不住自己的焦虑，任由焦虑的情绪泛滥，那么焦虑本身就会给你带来伤害。

焦虑备孕的影响

1.影响受孕

在备孕期间焦虑、压力过大，会影响精子和卵子的质量，影响受孕成功率

2.危害宝宝健康

研究调查表明：母亲在怀孕前焦虑或抑郁，宝宝出生后的6-12个月更容易夜醒，还会引起宝宝行为异常及影响学习能力

3.影响家庭和谐

备孕焦虑不仅会影响准妈妈自己的身体，还会影响家庭关系和谐，引起生活质量下降等

在备孕过程中，焦虑的情绪尤其是需要去克服的。

大量的研究表明：在不孕不育的诸多因素当中，精神心理因素是一个重要的因素。

当精神长时间处于高度紧张时，女性的身体会发生一系列变化。

比如：肾上腺素与去甲肾上腺素释放增加，使得体内儿茶酚胺浓度增加，下丘脑和垂体合成的许多激素增加。

这些激素的变化影响下丘脑-垂体-卵巢性腺轴功能，导致内分泌失调。

并且，焦虑、抑郁等情绪还会大大降低精子和卵子的质量，即使受孕了，宝宝也会因为妈妈激素的变化而出现躁动不安，或者出生后经常哭闹生病，很难带的情况。

如何应对备孕焦虑

1、学会倾诉

如果压力很大，那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的焦虑。所以我们应该多去人多的地方，去一些公共场合，参加不同的活动。有个能听你倾诉的人，真的非常重要，这个人可以是家人、朋友，也可以是心理医生，尽量不要一个人憋着

2、学会面对和接受

面对问题的时候，理性思考，分析问题，寻求医生帮助;但又不过分自作聪明，适当放空自己，变“笨”一点，别想太多。

人无完人，既然已经尽己所能，就应该抱有接受一切的决心，不自责，不后悔。

也许一切的不顺，正是宝宝对我们的考验。如果轻易被打倒，那么怎么能配得上他们的到来?

3、远离网络减压

有不少不孕姐妹的心理压力，其实是来源于网络世界的，比如总是逛不孕论坛时，听到别的姐妹说自己又怎么怎么的不孕了多少年之类的，又或者看到一些不孕不育没有希望之类的不实文章等。所以，排除心理压力最直接的方法，就是远离网络世界，远离社交网络，以此降低自己的焦虑情绪。

4、学会正确解压

挤捏掐减压法

备孕期间心理压力大的姐妹，如果不知道如何排解心中的郁闷，可以试着随身携带一个网球、小橡皮球之类的小玩意儿，遇到压力过大需要宣泄的时候，就拿出来挤一挤、捏一捏、掐一掐，把自己心中的压力通通都用力挤出去。

听音乐减压法

当然啦，可能有些姐妹不喜欢上面那个“挤捏掐”这么直接的方法来消除心中的压力，那我们可以换一种优雅一点的方式，就是让自己沉浸在美妙的音乐世界里。因为音乐声波的频率和声压，会引起心理上的反应，良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，改善人们的情绪，有助于消除心里的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

不要把备孕当成是一种看病的过程，或是一旦遇到挫折，就认为自己是残缺不足的。我们应该把它视作一个身心灵的成长过程，备孕是一场生命的修行。