对育龄的女性而言，预备一个丰沃的身体，以便迎接受精卵的着床与发育，让整个孕产程顺利，应该是她们的共同希望吧!那么，如何定义身体的“丰沃”呢?

在怀孕前，BMI大于24的女性，应做计划性的减重;BMI小于19的女性，应当加餐增重。BMI=体重(千克)/身高(米)的二次方。

对于低体重(BMI19)的准妈妈，建会议怀孕初期的3个月以增加2.2~2.7千克为宜，以后每星期增加0.5千克，即允许总孕期增加12~18千克。

研究显示，婴儿的出生体重与妈妈孕前体重及孕期中体重增加量呈正相关，即孕前低体重的妈妈比正常体重与超重的妈妈更容易生出低体重(2500克)的婴儿,所以应鼓励太瘦的育龄女性积极增重。来不及增重到正常BMI就怀孕时，必须留意怀孕期间营养的摄取及体重的增加量，务求达到建议量。

体重超标容易患高胰岛素血症，它可以刺激卵巢分泌过多的雄性激素，影响排卵，导致不孕，在孕期也容易出现糖尿病、高血压等情况，使怀孕很辛苦，还会造成分娩困难等。所以如果孕前太胖，则需要适当减重，这可以通过饮食、运动来调节。

减重并不等于一味少吃，无论是胖人还是瘦人，都首先要满足正常的营养需求，如果因为减重就不吃或者少吃，势必会导致营养失衡，内分泌失调，生殖机能紊乱，严重的话还会影响正常排卵，导致不孕的发生。

1、早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃，

2、不吃油炸、高热量食品，避免吃快餐、自助餐;

3、尽量规律饮食，午餐前喝杯水以降低食欲，注意喝水应以新鲜开水或凉开水为宜，少喝碳酸饮料、咖啡等;

4、喝水是每天必需的，比平时多喝些水可以帮助控制体重，因为水分可以增加身体的代谢，如果每天能多喝500毫升25~30℃的温开水或凉开水,将对减重起到很好的促进作用;

5、如果体重问题非常严重，可以在医生的指导下制订一份营养计划，并遵医嘱实施。

每天爬20层楼梯，跑步或散步半小时，练15分钟瑜伽，周末进行郊游、爬山等户外体育运动，或进行游泳、打球等运动，都可以帮助减轻体重。如果上班的地方离家比较近，还可以走路上下班，也不失为一种简便易行的减重方法。

内容参考：《怀孕·一日一页》